Codex 之后，你现在能在 Claude 「蒸馏」自己了

在发稿前，APPSO有件重复性的活要干——

整理配图。

官方截图挑出来放一边，AI配图放另一边；文件名重新编号，最后补一份素材清单。手比脑子快，几分钟收工。

有次想偷懒，决定把这活交给AI，麻烦立刻来了。得解释先看什么、为什么这么分、遇到重名怎么办、哪类文件绝对不能动——一件靠手感完成的小事，硬生生要写成一份谁也不想看的员工手册。

规则写到第三条，放弃了。自己动手还快点。

所以昨晚刷到Claude的新功能时，真是让人坐直了。

Cowork新增了一个按钮，叫Record a skill：开始录制后，你照常干活，边做边把思路说出声；结束后，Claude会把这次示范整理成一个以后可以反复调用的Skill。

说大白话就是：以前是你给AI写SOP，现在是它搬个小板凳坐你旁边，看你干一遍。

网友Bruce Martin说得直接：「做给AI看，比解释47遍强多了。」

怎么用：找到按钮，然后边做边说

入口不难找。打开Claude桌面应用，进入Cowork，点击输入框旁的「+」，就能看到Record a skill。官方标注支持Pro、Max和Team套餐。

Claude官方产品示意图展示了入口、录制提示，以及Skill的保存结果。图源：Claude官方X账号

按下Start recording，接下来就当它不存在：

停止录制后，Claude会分析这次示范，存成一个Skill。官方示意图里的例子只录了23.4秒，产出一个叫/file-expenses的Skill。

找不到入口也别急着骂。先把应用更新到最新版，重启一次；还没有，多半是功能没推送到你的账户——Reddit上就有Pro用户一开始没按钮，后来才收到。

顺手把Skill也讲明白。它不是黑话，就是一份Claude能反复调用的工作说明：什么时候用、按什么步骤做、遇到例外怎么处理。以前这份说明要你亲手写，现在Claude想从你的示范里自己提炼。

要是它真能学会规则，而不只是复读动作，想象空间就大了：录一遍月报流程，以后它自己导数据、清洗、做表、备好邮件草稿；录一遍报销流程，连「超过1000元要注明项目名称」这种从没写进手册的规矩都一起带走。

先说好，上面这些是设想，不是Claude已经跑通的案例。但它们解释了大家为什么兴奋：过去最难自动化的，恰好就是这些藏在习惯里的细节。

这招Codex上个月就出了，还有人替你踩过坑

不过，这并非凭空冒出来的新功能。OpenAI在6月18日就上线过一个近亲功能，叫Record & Replay：你在电脑上把活完整干一遍，Codex在旁边观察学习，把整套流程打包成Skill；下次新对话调用它，只要说清这回哪里不一样——换了哪个文件、报表要哪段时间——剩下的它自己跑。

APPSO报道这个功能时，评论区有一句话冲上热评：

玩梗归玩梗，方向说得很准：过去想自动化一个流程，得等软件开放API；现在AI直接学你怎么点按钮、切窗口、填表单。你每天在电脑上干活的那套动作，正在变成可以打包复用的经验。

OpenAI给它画的适用范围很具体：报销、订停车位、建一条配置正确的issue、发视频、拉周期性报表。这类活的共同点是：

不过想试之前，先看你能不能过三道坎：电脑得是Mac，Windows用户暂时没份；首发不覆盖欧盟、英国和瑞士；还得先打开Computer Use——就是允许Codex看你屏幕、替你动鼠标键盘的那个开关。

一个月后，Anthropic把相似思路搬进了Cowork。有网友把两家的差别总结成段子：

段子好记但不严谨。OpenAI的官方说明写着，Codex会观察你的操作和窗口内容，录制前还会先让你补充任务背景；生成的Skill也不是一段写死的脚本，里面记的是什么时候用、要哪些输入、按什么步骤、怎么验证结果。Claude这边则专门强调，录制中的语音一并记录。

比官方资料更有参考价值的，是程序员鱼皮上个月对Codex的实测。他拿了个真实需求开刀：从网易云音乐下载指定风格的FLAC音乐。先说清要求，再演示搜索、下载、检查格式；Codex随后生成了一个可编辑的Skill，还真在新对话里复现了整套流程。

但他试完没有吹，反而觉得这功能对自己有点华而不实：跑得慢，偶尔点错；一两句话能说清的任务，直接打字更省事。他的结论很实在——这类功能最适合「说不清、但做得出」的流程，比如不熟悉的公司OA系统、带个人偏好的报表整理，或者横跨好几个应用的长流程。

这也正好是留给Claude的考题：一边看操作、一边听理由，能不能少学几个错误动作？

录制的关键：你的嘴比手值钱

如果准备试，先记住一个反直觉的结论：

第一次练手，别碰公司后台、真实报销单和客户资料。新建一个独立文件夹，扔几张虚构配图进去，就够了。规则也不用复杂，比如：official-开头的放官方素材文件夹，ai-开头的放AI素材文件夹；跳过文本文件，重新编号，最后生成一份清单；不许删原件，遇到重名或陌生前缀要停下来问。

开始录制后，很多人会下意识播报鼠标：

「我现在把这张图拖过来，改个名字，然后接下来我弄下一张。」

这种讲法只告诉了Claude你做了什么。

更有用的讲法是：

「文件名以official-开头的是官方素材。文件名、数量和路径下次都会变，请学分类规则，别记住今天这批文件。目标位置有同名文件时不要覆盖，先停下来报告。」

前一句教动作，后一句才教方法。

录之前拿这5个问题过一遍旁白，基本不会跑偏：

• 最后要交付什么？

• 为什么这样判断？

• 哪些内容下次会变？

• 遇到例外怎么办？

• 做到什么才算结束？

还有句大实话：官方提示写得明明白白，屏幕画面、鼠标点击、键盘输入和语音都会被记录并发送给Claude。所以录之前关掉聊天通知、密码管理器和无关窗口，更别一边教它整理图片、一边顺手登录网银。

假设一切顺利，Claude生成了Skill。这时最容易犯的错，是把刚才那批图再跑一遍，然后激动宣布：它学会了！

原题做对，只能说明它看过答案。

真想验货，得出三轮题。

第一轮，换一批图。文件名、数量、顺序全换掉，看分类规则还立不立得住。

第二轮，下绊子。塞进一个陌生前缀的文件和一个重名文件，看它是停下来问，还是自信地瞎猜。

第三轮，装不认识。不提Skill的名字，只描述任务，看它能不能自己想起该用哪个方法；再连跑两次，看会不会重复编号、覆盖文件。

三轮都过——新材料能做对，遇到例外知道刹车，不点名也能触发——这才叫学会了。换批文件就翻车的，只是把你的一次示范，包装成了一份看起来很像样的说明书。

被AI「蒸馏」，到底亏不亏？

这个功能上线首日，完全把它跑通的人并不多。网友Rohit Sabu吐槽Claude操作电脑，「看Claude用电脑，像看家里长辈用电脑。更气人的是，它用的还是你那台。」

操作速度其实还不是最重要的，要看这个功能值不值得用，还得看成一个Skill要多久，之后每跑一遍要多久，烧多少额度，要不要人从头盯到尾。

要是最后还得有个人守在旁边一遍遍催，那比起自己操作，其实也没节省多少工夫。

这种「自我蒸馏」功能，最大的价值其实是，把那些「说不清，但做得出」的活，找到了一个沉淀成skill的地方。

你不用再写那种谁都不想看的员工手册了。做一遍，讲清楚，藏在肌肉记忆里的经验就变成一份能调用、能改、也能交接的说明书。第一版Skill就算粗糙，那也是你干活方法的草稿，改得动。

至于很多人可能介意自己被蒸馏成同事.skill，也不必过于担心。

它蒸馏得走动作，蒸馏不走你的核心判断。什么时候该停，什么时候该问，做到哪一步才算过关，这些你不开口它学不会；就算学会了，最后也得你点头。

使用AI真正的分水岭不在那个按钮上，在人身上。会调教AI的人，就能得到一个好帮手，否则你最后拿到的也只是一段回放。

等Claude这个功能正式能用了，APPSO会拿前面那套「配图归档」任务从头跑一遍，把录制耗时、生成的Skill、异常处理，还有换了新材料之后的结果，都补齐。

到那时或许就能更清楚，Claude学走的是你的本事，还是只存下了一段好看的录像。