成功人士睡前都会做的五件事

成功人士睡前都会做的五件事

日夜连轴转，以为能提高产出，但实际上恰恰相反。长期睡眠不足、工作不停，只会让效率与幸福感双双打折。结合相关研究和对众多高管的观察，这里归纳出他们睡前的五个习惯：

大量阅读是成功人士的共性。不过，得注意一点：阅读范围不必局限于专业领域。偶尔读一本跟工作毫不相干的小说或非虚构作品，反而可能带来意想不到的视角。许多创新都诞生在学科的交叉地带。但说到底，阅读最核心的功能还是放松。美国国立卫生研究院的一项研究表明，睡前在平板电脑或电子书阅读器上阅读，由于屏幕光线的影响，反而可能干扰睡眠。所以，传统纸书或杂志，才是睡前更稳妥的选择。

很多高管习惯把工作带回家，结果距离一拉近，工作和生活的界限就模糊了。回到家，真正放下工作，与家人相处，是绝佳的减压方式。正如大卫·布鲁克斯所言，对一个人而言，幸福的婚姻（以及由此延伸出的幸福家庭），带来的幸福感甚至超过一份好工作。有趣的是，亚历克斯·布隆伯格在热门播客《创业是件冒险的事》第四集中提到，当他读到谢尔·希尔弗斯坦的《爱心树》时，竟被深深打动，第一次意识到：在孩子独立之前，能与他们亲密相处的时间其实相当有限。所以，别浪费与家人共处的每一刻。

这听起来有些矛盾：想放松，反而要列计划？但实际上，一份清晰明确的规划，恰恰能让你在休息时真正安心。具体做法很简单：

* 列出前一天完成的工作
* 记录未完成的事，以及次日必须完成的任务
* 顺便记下次日的新任务

很多人睡不好，是因为脑子里还惦记着白天的事，或者翻来覆去担心明天。把计划写下来，这些顾虑自然就会减轻。据Business Insider报道，美国运通公司CEO肯尼斯·切诺尔特就习惯记下次日最要紧的三件事——这样他第二天一早就能立刻抓住重点。

快要昏昏欲睡的时候，手机、电脑、平板这些电子设备发出的光亮和声响，都是不必要的干扰。把它们统统关掉，问题就解决了。这不仅能让你更专注地陪伴家人、阅读或规划，而且许多新点子恰恰就是在这些相对安静的碎片时间里冒出来的。约翰斯霍普金斯大学医学院的神经病学和认知科学教授巴里·戈登在《科学美国人》中解释过：虽然睡前的脑海里似乎会闪过各种念头，但这些认知的“前兆”可能早已酝酿许久。当它们积累到一定力量，意识自然就把聚光灯打向它们。我们无法完全控制思绪的走向，但可以减少杂念的干扰。建议在床头柜放一本记事本和一支笔（而不是手机或平板），随时记录闪现的想法。

一项新的睡眠研究发现，睡7小时可能比传统观念中“母亲纵容你睡到8小时”更健康。具体时长因人而异，但确保充足睡眠，保障第二天记忆力和大脑活跃度，是无可争议的。你可能会说：“这不是在讨论睡前活动吗，怎么扯到睡眠过程本身了？”其实，规划好睡眠时间同样至关重要。醒来时抓紧时间高效工作，晚上倒头就睡，确保7小时——这才是最理想的状态。