过午不食可以减肥吗

过午不食，真的能减肥吗？

一天三顿饭，早已是深入人心的生活节奏。不过，最近一两年，网上冒出来一个“过午不食”的说法，尤其受到不少爱美女士的热捧——听起来有理有据，言之凿凿，许多人将它视为减肥的“捷径”。考虑到这种说法流传甚广，咱们就来盘点一下几位亲历者的成功案例，看看这条路到底能不能走通。

过午不食减肥成功案例篇1：婧婧（7天减重5斤）

第一天
早餐：稀饭 鸡蛋饼 半根油条
中餐：一杯饮料 一根鸡翅 一个苹果 一小碗樱桃（吃不少）
晚餐：萝卜羹一份

第二天
早餐：稀饭 两个茶叶蛋
中餐：馒头 凉拌菜
晚餐：一根黄瓜

第三天
早餐：鸡蛋羹、苹果一个
午餐：水果沙拉小份、鸡翅一根、酸奶一杯
晚餐：一小碗圣女果

婧婧的经验是：过午不食不能走极端。中午吃完后，到下班时间肯定多少会有点饿，也可能嘴馋。她的做法是，下午偶尔吃点零食（主要是水果或面包片），但傍晚五点后就坚决不吃东西。她的体会是，晚饭少吃只能保证不继续胖，真正想瘦下来，只有不吃。减肥这件事，坚持才是硬道理。
不过，有几个群体不太适合用这招，需要特别提醒：低血糖或低血压病人；年纪太大的人；需要打胰岛素的糖尿病患者；肾病患者；以及病态性肥胖者。

过午不食减肥成功案例篇2：丽姐（7天减重6斤）

第一天
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根
午餐：绿豆粥、胡萝卜羹、煮鸡蛋（1个）
晚餐：蒜拌海带丝

第二天
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一碟凉拌萝卜丝
午餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
晚餐：丝瓜炖豆腐一碗

第三天
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：芹菜二米粥、番茄豆腐豆芽汤
晚餐：蒸蛋一碗

丽姐的经历提醒我们：以前一提到减肥，往往是开头雄心勃勃，信誓旦旦要一个月减10斤20斤，结果过程里挫折感满满，很容易就放弃了。这一次她换了个心态——化整为零，一点一点完成小目标，不再每天秤体重、被数字牵着鼻子走，改成每周秤一次。只要有一点点进步，就足够开心。

把这三个成功案例放在一起，不难发现一个共通点：坚持。减肥这件事，一旦下定决心，就不要被数字的起落左右。只要坚持下来，身体迟早会给出回应。

过午不食减肥成功案例篇3：果果

身高：166cm
原来体重：62kg
过午不食减肥40天，体重：59kg

果果的减肥动力很简单——快要做新娘了，想美美的去拍婚纱照。也真心想体验一下当瘦子的感觉，趁年轻。所以这次行动，只许成功，不许失败。

她的总目标是减掉10kg，每个月减2kg。压力小了，也就容易坚持。40天下来，体重从62kg降到59kg，第一阶段圆满完成。这个数字对很多减肥成功的人来说可能微不足道，但对她来说，已经是巨大的突破——因为她是典型的梨形身材，吸收功能太好，吃多少吸收多少，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿，大腿足有58厘米粗，腰却只有65厘米。

以前试过无数次减肥方法，要么饿得头晕眼花，要么把胸减没了，很快就放弃了。后来认真研究了一下养生知识，才明白她这种体型是因为身体底子偏寒，血液和淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪积聚在下半身。相比之下，全身都胖的人反而好减，管住嘴迈开腿，就能均匀瘦下来。所以瘦下3公斤已经让她激动不已。

总结下来，她的过午不食经验可以归为三点：

她以前吃东西总要吃到撑，而现在，午餐两点之后尽量不吃东西。晚上饿了就准备一些低热量的水果（番茄、番石榴、奇异果），或者少喝一点牛奶。坚持下来之后，大胃口明显缩校她还特别留意食物的热量，发现酸奶、燕麦片其实也蛮高热量，芒果、榴莲、香蕉的甜度和热量也很高。现在，想吃的高热量东西都放在早上吃，一天下来消耗得差不多了。更重要的是，她学会了适可而止，不再硬撑。

果果有运动底子，中学是田径队，大学打篮球，但腿并不是肌肉型，而是脂肪和浮肿混合型。她重新捡起健身卡，隔日去一次健身房，上瑜伽课、慢跑、快走，做器械。瑜伽让她的心肺呼吸更顺畅，也增强了肌肉和柔韧性。她不喜欢跑步——跑步会让胸越跑越小，于是选择快步走加慢跑，配合器械，再上瑜伽课拉伸肌肉。在家也不闲着，睡觉前做做剪刀腿和倒踩单车。坚持下来，连以前困扰的肩周炎都舒缓了不少。

减肥心法要端正——不再追求速度，化整为零，每周秤一次体重就好，有进步就开心。寒底体质要注意补血、保持体热，红枣红糖水、固元膏、红糖姜水都是好帮手。走路姿势、坐姿、站姿也需要纠正——很多人腿粗的根本原因是骨骼不正，比如走路时全脚掌着地，会越走越粗。正确的做法是脚跟先落地，这样才能充分锻炼大腿肌肉。平时坐着也要挺直腰背，避免给臀部太大压力。

果果说，现在最开心的事，就是看到肉肉一点点变松，肌肉在拉长，身体渐渐匀称。她已经有信心在健身房里穿小吊带了，甚至希望能穿上多年没穿的牛仔裤，或者穿泳衣时不再遮遮掩掩。有一次上瑜伽课，因为做了一个专业的拉伸动作，居然有学员问她是不是老师。她笑着说，这个方向值得期待——等减肥成功，就去考个瑜伽教练执照，告诉别人自己也曾是个胖女孩，但通过瑜伽和坚持，完全可以重塑体形。