Get一点：晚上越玩手机越精神，怎么破？

睡前刷会儿手机，大概是一天中最放松的时刻了。不过，有人一到点就关灯睡觉，有人却越刷越精神，一不小心小说就看到凌晨一两点，第二天困得不行，工作效率也跟着打折。如果你也有这种情况，不妨往下看看——简单聊聊为什么会这样，再提供几个相对好用的办法。

1 睡不着的原因

简单来说，手机屏幕发出的高能短波蓝光会干扰一种叫“视黑质”的感光蛋白，进而打乱人体的生物节律和褪黑素分泌。夜间褪黑素水平直接决定了睡眠质量——蓝光一照，褪黑素分泌减少，大脑皮层反而兴奋起来，自然就越玩越精神，连做梦都受影响。

而且，在暗光环境下近距离用眼时，瞳孔会放大，睫状肌持续紧绷，长时间下来容易引发视疲劳甚至近视。很多OLED屏幕还有频闪问题——人眼对闪烁有一个感受阈值，PWM调光的调节周期低于这个阈值，敏感用户就能察觉到，频繁闪烁会带来明显的不适感。

2 如何避免？

那么，怎么才能避免“刷手机睡不着”的情况呢？

首先就是开启“护眼模式”。这时屏幕色温和亮度都会降低，蓝光减少，红色和绿色光谱融合后屏幕会发黄——这也是为什么软件去蓝光后屏幕总显得偏黄的原因。

如果你是iPhone用户，可以试试降低“白点值”。在设置里搜索“白点值”，打开开关并按自己的需求调整就行。开启后屏幕频闪变浅，眼睛负担会明显减轻。

iPhone用户也可以开启“夜览”功能。在设置里搜索“夜览”后进入，设定每天自动开启/关闭的时间，还能手动调整色温。较暖的滤镜能减少蓝光刺激，甚至能把画面调成红色，效果还不错。

但说实话，通过调整手机配置终究是治标不治本。想早睡还得靠自律。任何事物都讲究一个“度”——适度使用手机有益，沉迷则伤身。合理安排时间，才能享受健康生活。