为什么有了 AI，我们更累了？

AI让工作速度翻倍，但价值提升有限，甚至可能让你更累。这份报告揭示了效率陷阱背后的真相。

核心内容：

• AI如何降低工作门槛，导致精力分散
• 替代效应：程序员使用AI反而更慢的AB测试结果
• 警惕AI带来的“更多工作”而非“更有价值的工作”

这两天，网上有一份AI报告特别有意思——300多名程序员自我评估后得出：有了AI，工作速度快了3倍，但最终创造的价值只有1.4倍。

速度翻了3倍，价值却只多了不到一半。这个数据差距，值得好好琢磨。

问题出在哪儿？答案很直接：AI把做很多事情的门槛打下来了。以前那些挑战性极高、压根不敢碰的事，现在有了AI和Agent，突然就能启动了。但这会养成一个坏习惯——你会让AI搞搞这个，搞搞那个：生成一个酷炫的前端页面，写几个小工具，做一个HTML格式的PPT。一通折腾下来，最核心的工作没开展，非核心的事做了一大堆。

不妨分享一个真实案例：有程序员写日报，本来三言两语概括一下就完了。但突然让AI输出一个格式更好的Markdown渲染版本，然后就开始调。调完第一版，UI不满意，又开始各种Prompt调优。最后AI指令不遵循，反而把自己搞得很恼火。一算时间，比原来花得还多。

这个测试机构还做了第二个实验。他们把程序员分成两组做AB测试：一组用AI，一组完全不用。实验前，两组人都认为用了AI速度至少能提升40%。但结果呢？用了AI的那一组，反而慢了19%。更不可思议的是，那一组程序员还以为自己快了20%——因为他们把AI生成和推理的时间自动剔除了，下意识觉得那些时间不是自己的。研究里把这叫做“替代效应”：AI让那些边缘的、常规的、价值密度低的任务启动变得太简单了，简单到你忍不住想去碰一下。

所以，AI把很多事情的门槛打了下来，尤其是coding。有了Vibe Coding之后，普通人好像也能写代码做各种酷炫的东西。但低门槛，不代表做出来的东西就有价值。如果因为有了AI，把注意力和时间投在那些本来就不重要的事情上，可能才是最大的浪费。

报告中最后说的一句话很值得深思：AI没有让你做更有价值的事情，也没有让你活得更轻松，它只是让你做了更多的事情。这句话越琢磨越有道理。

这份报告下面还有两个评论也挺好。第一个说，普通人的智力根本就不足以驾驭Codex、Claude Code和Cursor这些Agent编程工具，也不太可能将它们用到顺手。一句话扎心。第二个评论也很有意思：有了AI以后，拒绝老板拍脑袋的需求变得更难了——因为有了AI工具，这些拍脑袋的需求理论上你都可以启动试一试，再也找不到理由拒绝了。这其实印证了第一个观点：AI真的不是帮你节省时间，反而让你干更多的活。如果你不干，领导会觉得，这么简单的事，指挥AI就能做，你都不干，态度有问题。

《时间简史》里有一句话说得好：科技的进步只是加快了速度，但并没有提高生活的幸福指数。从原始社会到如今，幸福感并没有提升多少。原始社会的时候，吃完饭就可以躺在河边的草地上晒晒太阳。但现在大城市，尤其是一线城市的人，有几个打工仔有这样的闲情逸致？所以，越早对AI祛魅，以平等的眼光看待它，可能越好。